ออกกำลังกายอย่างไร ให้ดีต่อ(หัว)ใจ

ออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมอบประโยชน์แก่ผู้ปฏิบัติได้หลายประการ ได้แก่
1. สุขภาพดีขึ้น ไม่เจ็บป่วยง่าย ป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ
2. ทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น อารมณ์ไม่แปรปรวน
3. ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
4. ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น
5. ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น
6. ทำให้กระฉับกระเฉง มีพลังในการทำสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน
7. ทำให้เคลื่อนไหวร่างกายดีขึ้น ลดการปวดเมื่อย และคุณภาพชีวิตดีขึ้น
8. ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น
9. เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น
10. ช่วยลดความเลี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุได้
11. ช่วยกินอาหารได้มากขึ้น โดยที่ยังรักษารูปร่างได้
12. ช่วยให้ดูเด็กกว่าอายุจริง


  • การออกกำลังกายอย่างพอดีช่วยให้หัวใจแข็งแรงได้

ดังที่หัวข้อได้กล่าวไว้การออกกำลังกายอย่าง”พอดี”จะส่งผลให้เกิดประโยชน์ในทางตรงกันข้าม ในช่วงหลายปีมานี้ท่านอาจเคยได้ยินข่าวเกี่ยวกับผู้เสียชีวิตจากการการออกกำลังกายซึ่งมีสาเหตุแตกต่างกันออกไป แต่สิ่งที่ต้องให้ความสำคัญในเรื่องนี้คือ “หัวใจ” โดยปกติแล้วอัตราการเต้นของหัวใจ (heart rate) ในขณะที่เราอยู่เฉยๆ ปกติจะอยู่ที่ 70-90 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อออกกำลังกาย หัวใจจะเต้นถี่ขึ้นเป็น 100-135 ครั้งต่อนาที การ Workout ที่ดีต่อใจจะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น โดยที่การออกกำลังกายนั้นต้อง “หนักพอ” ที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นจนถึง “เป้าหมาย” และ “นานพอ” (ประมาณ 15 นาทีขึ้นไป หากสูงกว่าค่าเฉลี่ยแน่นอนว่าอาจส่งผลต่อเสียมากกว่าส่งผลดีเป็นแน่

TIPs : วิธีการวัดชีพจรง่าย ๆ ทำได้โดยการวางนิ้วชี้และนิ้วกลางลงบนข้อมือ กดลงไปเบา ๆ จะรับรู้ได้ถึงสัญญาณชีพที่เต้นตุ้บ ๆ อยู่ ให้จับเวลา 30 วินาทีแล้วนับว่าหัวใจเต้นไปกี่ครั้ง จากนั้นนำตัวเลขที่วัดได้มาคูณสอง (x2) ผลลัพธ์ที่ออกมาคือจำนวนการเต้นหัวใจภายใน 1 นาที และเพื่อความแม่นยำแนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อย 2-3 ครั้งแล้วนำมาหาค่าเฉลี่ย
ในปัจจุบันยังมีเครื่องมือช่วยในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่แสดงข้อมูลและคำแนะนำแก่ผู้ออกกำลังกายผ่านเทคโนโลยี และแอปพลิเคชั่น ระดับบุคคลซึ่งช่วยให้เรากำหนดรูปแบบการออกำลังกายไปสู่เป้าหมายได้ดียิ่งขึ้น

ออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย
  • เผยเคล็ดลับทางโภชนาการบำรุงหัวใจ ที่สำคัญไม่แพ้กัน

  • รับประทานผลไม้แช่เย็นเป็นของว่างแทนคุกกี้ เบเกอรี่ หรือขนมที่มีน้ำตาลและแคลอรี่สูง อาจจิ้มดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณเล็กน้อยเพื่อให้รับประทานง่ายยิ่งขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงซอส ชีสดิป หรือพริกเกลือที่มีน้ำตาล เกลือ และแคลอรี่สูง

  • จำกัดการรับประทานเนื้อแดง เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อแกะ เพียง 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์

  • จำกัดปริมาณไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 7% ของแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวัน เช่น หากควรได้รับพลังงานวันละ 2000 แคลอรี่ ควรได้รับไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 15 กรัม (ไขมัน 1 กรัม = 9 แคลอรี่)
คลิ๊กเข้าสู่หน้า motherife
คลิ๊กเพื่อชมบทความแม่และเด็ก
ไปสู่หน้า Home
Home
คลิ๊กเพื่อเข้าสู่หน้าสาระน่ารู้
คลิ๊กเพื่อชมบทความสาระการดูแลสุขภาพ

พร้อมให้คำปรึกษา ติดต่อเราได้ที่

FAQ : คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ SERES L กลูตาไธโอน บำรุงผิวขาวใส

ตอบ : สินค้าพร้อมส่ง เราจัดส่งให้ท่านทุกวัน โดยปกติจะใช้เวลา 1-3วัน สินค้าจะถึงท่าน

ตอบ : สินค้าทุกชิ้นของทางบริษัทผ่านการรับรองโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา เลขที่ 20-1-05761-5-0001

พร้อมรับสมัคร ตัวแทนจำหน่ายสำหรับผลิตภัณฑ์ต่างๆ
Accept Reseller
ราคาดีที่สุด ยิ่งสั่งเยอะยิ่งถูก มีราคาส่ง
Best Price
ส่งเร็ว ส่งด่วนทุกวัน
(ยกเว้นวันอาทิตย์ และวันหยุดนักขัตฤกษ์)
Fast Delivery
ออกใบกำกับภาษีได้
Can Issue Tax
สินค้าทุกรายการผ่าน อย.ไทย และผ่านการ QC คัดสรรคุณภาพ
Quality Product
ขั้นตอนการสั่งซื้อง่าย เพียงกดใส่ตะกร้าใน LINE SHOP ทำการโอนชำระ และแนบสลิป
Easy Procedure
WORLDMED SOLUTION

ผู้นำการให้บริการจัดจำหน่าย อุปกรณ์การแพทย์ อาหารเสริม ชุดตรวจ ATK ราคาส่ง มีประสบการณ์การให้บริการธุรกิจอุปกรณ์การแพทย์ และอาหารเสริมอย่างยาวนาน ทีมงาน Worldmed Solution ยินดีเป็นส่วนหนึ่งที่จะรับใช้คุณ ช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการคัดสรรมาอย่างดี ด้่วยความใส่ใจดูเเลทุกรายละเอียด เพื่อให้คุณมั่นใจว่าจะได้รับการ บริการที่เหนือกว่า สัมผัสความประทับใจในทุกการบริการของเรา

We strive to make you happy

YOUR SMILE IS OUR GOAL : )

A,Young,Asian,Doctor,With,His,Hand,On,The,Shoulder