การเดินเร็วหรือ Brisk Walking เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและเพิ่มการเผาผลาญ หากทำเป็นประจำอาจช่วยลดน้ำหนักตัวและไขมันได้ดีด้วย

1.เริ่มจากการการอบอุ่นร่างกายหรือวอร์มอัพ (Warm up) โดยเน้นการยืดเหยียดและขยับร่างกายราว 10‒15 นาที การเดินย่ำเท่าอยู่กับที่ และการแกว่งแขน โดยทำท่าละ 1‒2 นาที และสลับไปเรื่อย ๆ

2.พอเริ่มเดินเร็ว ควรจัดการเคลื่อนไหวให้เหมาะสม ด้วยการตั้งศีรษะให้ตรง มองไปด้านหน้าไม่เดินก้มหน้า  ผ่อนคลายคอ ไหล่ และหลัง ตั้งลำตัวให้ตรง เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย ไม่แอ่นหรือโค้งหลัง ระหว่างเดินเร็วควรใช้ส้นเท้าลงก่อนเสมอ ตามด้วยฝ่าเท้าและปลายเท้าตามลำดับ ไม่ควรกระแทกส้นเท้าและพยายามเดินให้เกิดแรงกระแทกน้อยที่สุด สามารถแกว่งแขนได้เหมือนการเดินปกติ หรือยกและแกว่งแขนให้คล้ายกับการวิ่งก็ได้เช่นกัน เดินเร็วด้วยความเร็วปานกลางต่อเนื่องกันอย่างน้อย 30 นาที

3.คูลดาวน์ (Cool Down) เป็นกิจกรรมหลังการเดิน ทำเพื่อลดอุณหภูมิร่างกาย  อัตราการเต้นของหัวใจอาจเริ่มต้นจากการเดินช้าลงหรือเดินด้วยเร็วปกติ จากนั้นค่อยยืดเหยียดร่างกาย โดยอาจเป็นการนั่งเหยียดขาและก้มแตะปลายเท้า หรือการยกส้นเท้าขึ้นมาแตะก้น