5สูตรไล่ ไขมันต้นแขน

การปฏิบัติตนเพื่อบอกลาไขมันต้นแขน

1.ดื่มน้ำให้เพียงพอ: เรียกได้ว่ามาทุกหัวข้อสุขภาพกันทีเดียวครับสำหรับการดื่มน้ำ การดื่มน้ำจะช่วยลดความอยากอาหารได้ แถมยังช่วยให้ร่างกายและผิวชุ่มชื้นอีกด้วย ยิ่งถ้าดื่มอย่างเพียงพอวันละอย่างน้อย 6 – 8 แก้วแล้วล่ะก็บอกได้เลยว่านอกจากจะช่วยลดไขมันส่วนเกินก็ยังจะได้มีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน ที่น่าสนใจคือ มีงานวิจัยที่บ่งชี้ว่า การดื่มน้ำ 0.5 ลิตร (17 ออนซ์) อาจช่วยส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 23 แคลอรี่ มากไปกว่านั้นยังมีอีกหลายงานวิจัยที่ศึกษากลุ่มตัวอย่าง ที่มีน้ำหนักเกิน โดยให้ดื่มน้ำ 1-1.5 ลิตรต่อวัน เป็นเวลาไม่กี่สัปดาห์ ผลการวิจัยพบว่าการดื่มน้ำอาจช่วยลดน้ำหนัก ดัชนีมวลกาย รอบเอว และมวลไขมัน ได้อย่างมีนัยสำคัญอีกด้วยครับ

2.อาหารพลังงานต่ำและไฟเบอร์ :  ไฟเบอร์หรือเส้นใยในอาหารจะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้นลดอาการท้องผูกและลดการสะสมของไขมันส่วนเกินมากขึ้น มีงานวิจัยที่ระบุว่าหากเรากินเส้นใยอาหารมากขึ้น 1 กรัม โดยเฉลี่ยเราจะสามารถลดน้ำหนักได้ 0.25 กิโลกรัม ลองคิดตามว่าถ้าหากเรากินเส้นใยอาหารมากขึ้นเราจะสามารถลดน้ำหนักและ ลดต้นแขน ได้มากแค่ไหนกันเชียว อาหารที่มีเส้นใยสูง ๆ ที่อยากแนะนำเลยก็คือ ผัก ผลไม้ ข้าวโอ๊ต พืชตระกูลถั่วและข้าวกล้อง

3.เน้นโปรตีนดี : การลดไขมันต้นแขนไม่ใช่เพียงการลดทานสิ่งนั้นสิ่งนี้เท่านั้น ยังเป็นเรื่องของการเพิ่มด้วยเช่นกัน นั่นคือ โปรตีน ที่จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อแล้วยังเป็นสารอาหารที่จะช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้น ทำให้ความต้องการของผู้ที่อยากจะลดไขมันหรือผู้ที่ต้องการวิธีลดแขนนั้นเป็นไปได้ง่ายนั่นเอง และในงานวิจัยก็พบว่ากลุ่มคนที่กินโปรตีนสูง ๆ จะคุมอาหารได้จริงกว่า ช่วยให้กินอาหารได้น้อยลง ระดับของฮอร์โมนหิวหรือว่าระดับฮอร์โมน (Ghrelin) จะมีระดับต่ำกว่านั่นเอง

4.นอนให้เป็นเวลามากขึ้น : นอกจากการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารแล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะงานวิจัยพบว่า การนอนหลับมีผลโดยตรงต่อความอยากอาหารและการเผาผลาญไขมัน พยายามนอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน พยายามเลี่ยงเรื่องต่างๆหรือสิ่งที่อาจจะกวนใจก่อนนอน ไม่ดื่มกาแฟหลังบ่าย 3 โมง เป็นต้น

5.ออกกำลังกายแบบเร็วสลับช้า : การออกกำลังกายแบบเร็วสลับช้าที่เรียกว่า interval จะช่วยขจัดไขมันในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะการออกกำลังกาย ที่มีความเร็วคงที่เป็นเวลานาน ๆ จะสามารถลดไขมันในปริมาณที่ไม่มาก เพราะร่างกายชินกับการออกกำลังกายในรูปแบบนั้นไปแล้ว ดังนั้นหากอยากลดน้ำหนักตัวเพื่อขจัดไขมันแล้วละก็ ลองออกกำลังกายรูปแบบ Interval สัปดาห์ละ 3 ครั้ง รับรองว่าไขมันจะหายไปได้อย่างรวดเร็ว เป็นวิธีลดต้นแขนให้เล็กลงได้อย่างไม่ยากอีกต่อไป