หลับอย่างเยอะ ตื่นอย่างเพลีย เพราะเหตุใด?
หลับอย่างเยอะ ตื่นอย่างเพลีย เพราะเหตุใด? Zzzzzzz ฮ้าววววว…… สวัสดีท่านผู้รักสุขภาพทุกท่านครับ พบกับสาระสุขภาพดีๆกับ Admin Worldmed ครับ ไม่ต้องตกใจครับ แอดมินเชื่อว่าบางท่านอาจเคยประสบภาวะเดียวกันนี้ คือนอน 8 ชั่วโมงแล้วนี่นา แต่เพราะอะไรกันนะตื่นมายังง่วง ยังรู้สึกเพลีย มีคำอธิบายภาวะนี้อย่างไร และแก้ไขอย่างไร ติดตามไปพร้อมกันครับ
หลับอย่างเยอะ ตื่นอย่างเพลีย เพราะเหตุใด?
การหลับแบบปกติเป็นอย่างไร ?
โดยปกติการนอนของคนเราจะจัดเป็นระบบวงจรหมุนเวียนแบ่งเป็นระยะต่างๆ “ระยะ”จะถูกแบ่งเป็น 2 ระยะที่เรียกว่า Non-REM (ช่วงหลับธรรมดา) และ REM (ช่วงหลับฝัน) เมื่อเราเข้านอนเราจะเริ่มเข้าสู่
Stage 1 คือ เริ่มง่วง (5-10 นาที)
Stage 2 คือ เคลิ้มหลับ (ราว 20 นาที )
Stage 3 คือ ช่วงหลับลึก (ราว 50 นาที )
ทั้ง3ช่วงรวมเรียกว่า “ช่วงหลับธรรมดา” นั่นเอง (ราว 80 นาที )
จากนั้นเราจะเข้าสู่
Stage 4 หรือ “ช่วงหลับฝัน”(ราว 10 นาที )
รวมทั้งวงจรจะอยู่ที่ประมาณ 90 นาที คำแนะนำคือ 1 คืน เราควรนอนให้ได้จำนวนวงจรการนอนหลับอยู่ที่ 3-6 รอบ จึงจะถือว่าเป็นการนอนที่ดีและมีประสิทธิภาพ(วงจรจะเป็น 1-2-3-3-2-1-4 และวนไป)
ดังนั้น หากคุณนอนน้อยกว่า 3 รอบวงจรนอนหลับ (4.5 ชั่วโมง ) นั่นคือภาวะอดนอน นอนไม่ได้ประสิทธิภาพ
นอน 8 ชั่วโมง แต่ทำไมตื่นมาแล้วยังไม่สดชื่น ?
นั่นก็เพราะจริงๆแล้ว ไม่ได้หลับสนิทตลอดทั้ง 8 ชั่วโมงนั่นเอง มีหลายปัจจัยที่อาจรบกวนการนอนและขัดขวางไม่ให้เกิดวงจรการนอนหลับที่ครบสมบูรณ์ จึงอาจไม่ได้สร้างวงจรนอนหลับได้ครบ 3-6 รอบอย่างที่ควรเป็น โดยเฉพาะ Stage 3 ช่วงหลับลึก และ Stage 4 ช่วงหลับฝัน หากช่วงนี้สั้นเกินไปจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการนอนหลับ
แล้วอะไรคือปัจจัยที่มารบกวนการนอนได้
ความเครียด โรคนอนไม่หลับ นอนกรน หยุดหายใจขณะนอนหลับ ขากระตุก ละเมอ ยิ่งหากเกิดช่วง Stage 3 ช่วงหลับลึก เพราะหากถ้าถูกปลุกช่วงนี้จะงัวเงียมาก และปัจจัยที่กล่าวมาก็จะเป็นสาเหตุให้การกลับเข้าสู่วงจรปกติไม่สมบูรณ์นั่นเอง
และนี่คือวิธีช่วยให้นอนหลับครบวงจรได้ง่ายขึ้น
1.จัดระเบียบเวลาเข้านอนและตื่นนอน ให้ร่างกายคุ้นชิน
2.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน
3.จัดสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสม หลีกเลี่ยงเสียงดัง หรืออากาศร้อน
4.ทำจิตใจให้สบายก่อนนอน หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นจิตใจ
5.เลี่ยงพฤติกรรม เช่น เล่นมือถือ รับประทานอาหาร
6.ดื่มนม ทานกล้วย หรืออาหารอื่นที่มี tryptophan สูง ทำให้หลับได้ดีขึ้น งดสุรา กาแฟ ก่อนนอน
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Page : หลับอย่างเยอะ ตื่นอย่างเพลีย เพราะเหตุใด? หลับอย่างเยอะ ตื่นอย่างเพลีย เพราะเหตุใด?
พร้อมให้คำปรึกษา ติดต่อเราได้ที่
FAQ : คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ SERES L กลูตาไธโอน บำรุงผิวขาวใส
ตอบ : สินค้าพร้อมส่ง เราจัดส่งให้ท่านทุกวัน โดยปกติจะใช้เวลา 1-3วัน สินค้าจะถึงท่าน
ตอบ : สินค้าทุกชิ้นของทางบริษัทผ่านการรับรองโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา เลขที่ 20-1-05761-5-0001
WORLDMED SOLUTION
ผู้นำการให้บริการจัดจำหน่าย อุปกรณ์การแพทย์ อาหารเสริม ชุดตรวจ ATK ราคาส่ง มีประสบการณ์การให้บริการธุรกิจอุปกรณ์การแพทย์ และอาหารเสริมอย่างยาวนาน ทีมงาน Worldmed Solution ยินดีเป็นส่วนหนึ่งที่จะรับใช้คุณ ช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ด้วยผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการคัดสรรมาอย่างดี ด้่วยความใส่ใจดูเเลทุกรายละเอียด เพื่อให้คุณมั่นใจว่าจะได้รับการ บริการที่เหนือกว่า สัมผัสความประทับใจในทุกการบริการของเรา
